Sahur dengan makanan ni untuk kenyang lebih lama:
Karbohidrat Kompleks:
Bijirin penuh seperti oat, beras perang, dan roti bijirin penuh menyediakan tenaga pelepasan lambat.
Kacang-kacangan seperti lentil, kacang kuda, dan kacang sangat bagus untuk tahap tenaga yang berterusan.
Makanan Tinggi Serat:
Sayur-sayuran seperti brokoli, karot, dan sayur berdaun akan membuat anda berasa kenyang lebih lama kerana kandungan serat yang tinggi.
Buah-buahan seperti epal, beri, dan oren tidak hanya menawarkan vitamin penting tetapi juga serat yang membantu dalam pencernaan dan memanjangkan rasa kenyang.
Protein:
Telur adalah sumber protein berkualiti tinggi dan boleh disediakan dalam pelbagai cara untuk memenuhi selera anda.
Daging tanpa lemak, ikan, dan tofu menyediakan protein yang diperlukan untuk membantu mengekalkan jisim otot dan membuat anda berasa kenyang.
Lemak Sihat:
Kacang dan biji (almond, walnut, biji flaks, biji chia) tidak hanya kaya nutrien tetapi juga mempunyai lemak yang membantu menjauhkan rasa lapar.
Avokado dan minyak zaitun adalah sumber lemak yang baik, bermanfaat untuk kesihatan jantung dan rasa kenyang.
Produk Tenusu atau Alternatif Tenusu:
Yogurt atau Greek yogurt boleh menjadi sumber protein dan kalsium yang baik. Memilih varian plain tanpa gula tambahan lebih sihat.
Susu atau alternatif susu seperti susu almond, susu soya, atau susu oat dapat menyediakan kalsium dan vitamin D.
Makanan Tinggi Kandungan Air:
Buah dan sayur yang kaya air, seperti timun, tembikai, dan melon, membantu menjaga anda terhidrat.
Makanan Penghadaman Lambat:
Barli, biji, dan kacang adalah contoh makanan penghadaman lambat yang dapat membantu mengekalkan tahap tenaga anda.